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「最近ストレスがたまって疲れやすい…」そんなあなたにおすすめなのが、簡単な呼吸法 です。
実は、深い呼吸をするだけでストレスが軽減 し、心も体もリラックスできます。
本記事では、 1日5分でできるストレス解消の呼吸法 を詳しく解説します！
✅ この記事でわかること
• 呼吸とストレスの関係
• ストレス軽減に効果的な呼吸法5選
• 呼吸を深めるアイテムの活用法
簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください！
1. なぜ呼吸でストレスが減るの？
呼吸と自律神経は密接に関係しており、深い呼吸をすることで副交感神経が優位 になり、リラックスできます。
逆に、ストレスがたまると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になってしまいます。
その結果、緊張状態が続き、疲れやすくなる なります。
👉 意識して深く呼吸をすることで、心と体のバランスを整えることができる！
1日5分でできる！ストレスを減らす呼吸法5選
① 腹式呼吸（基本のリラックス呼吸）
効果：緊張をほぐし、リラックスモードに切り替える
やり方：
1. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
2. 口から細く長く息を吐く（お腹をへこませる）
3. これを 5分間繰り返す
👉 ポイント：肩や胸に力を入れず、お腹を意識する
自律神経を調節しリラックスできる（副交感神経を優位にする）、姿勢がよくなる、便通が改善しやすい、声量が増える、代謝が向上するなど、メリットがたくさんあります。
さらに詳しく知りたい方はこちらへどうぞ
👉「腹式呼吸の正しいやり方」
② 4-7-8呼吸法（寝る前におすすめ）
効果：自律神経を整えて睡眠の質を向上
やり方：
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 8秒かけてゆっくり口から息を吐く
👉 ポイント：リラックスした姿勢で行うと効果UP！
注意: 始めてから最初の1カ月は1日4回以内、その後も多くて1日8回くらいが適切とされています。慣れないうちは、1日に何度もやりすぎないほうがいいでしょう。
さらに詳しく知りたい方はこちらへどうぞ
👉「4-7-8呼吸法とは？簡単なやり方」
③ 片鼻呼吸法（集中力UPに最適）
効果：脳を活性化し、集中力を高める
やり方：
1. 右手の親指で 右の鼻の穴 をふさぐ
2. 左の鼻の穴 からゆっくり息を吸う
3. 今度は小指で 左の鼻の穴 をふさぎ、右の鼻の穴から息を吐く
👉 ポイント：交互に繰り返すことで、脳のバランスが整う
右の鼻から呼吸をすると交感神経を刺激し、心と体が活動状態なる。
さらに詳しく知りたい方はこちらへどうぞ
👉「片鼻呼吸法のやり方と効果を解説！！」
④ ライオンの呼吸（ストレス解消に最適）
効果：気持ちをリフレッシュし、ストレス発散
やり方：
1. 口を大きく開き、舌を出す
2. 「はぁーーー！」と勢いよく息を吐く
👉 ポイント：全力で行うとスッキリ！
この呼吸法は、顔や顎の緊張を和らげ、ストレスを軽減するために考案されました。
さらに詳しく知りたい方はこちらもどうぞ
👉「ライオン呼吸法のやり方と効果の解説‼️」
⑤ ボックス呼吸法（不安や緊張を和らげる）
効果：心を落ち着かせ、メンタルを安定させる
やり方：
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 4秒息を止める
3. 4秒かけて息を吐く
4. 4秒息を止める
👉 ポイント：均等なリズムで行うと効果的
注意: 高血圧・心臓病などの持病のある方は特に息を止めるところで気をつけながら、無理のない範囲で行いましょう。
さらに詳しく知りたい方はこちらもどうぞ
👉「ボックス呼吸法のやり方」
🛒 呼吸法をより効果的にするアイテム
呼吸法をさらに深めるために、以下のアイテムを活用すると効果的です！
アロマディフューザー（リラックス効果を高める香り）
👉 おすすめのアロマはこちら（Amazon）
ヨガマット（座りながら快適に呼吸法ができる）
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アイマスク（寝る前の呼吸法に最適）
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💡 呼吸＋環境を整えることで、さらに効果UP！
🌟 まとめ：1日5分の呼吸法でストレスフリーに！
ストレスを減らすためには、意識的に深い呼吸をすることが大切です。
• 腹式呼吸で基本のリラックス
• 4-7-8呼吸で快眠効果UP
• 片鼻呼吸で集中力を高める
• ライオンの呼吸でストレス発散
• ボックス呼吸で不安を和らげる
どれも簡単にできるので、今日から試してみましょう！
