プランク運動の健康効果とは？体に与える影響についての研究結果付き

プランク運動は、シンプルながら非常に効果的な全身運動です。特に健康維持において注目されることが増えており、呼吸機能や体力、免疫細胞に与える影響についての研究結果が報告されています。

今回は、その概要と結果を基にプランク運動の効果を深掘りし、特に背骨の安定化、猫背や反り腰の改善、腰痛予防にも役立つことを紹介します。

研究概要

この研究は、平均年齢64.33歳の高齢者を対象にしたもので、12週間にわたってプランク運動を週3回実施しました。

プランク運動は、体幹を鍛えることで姿勢を改善し、全身の健康維持をサポートする運動です。筋力や体力の低下を防ぎ、健康を支えるために効果的です。

• プランク運動を行った結果、1秒量（FEV₁）が約27%増加し、最大呼気流量（PEF）が約16%増加したという結果が出ました。

これにより、呼吸機能の向上が確認されました。呼吸機能が改善されることで、日常的な体力が向上し、身体的な負担を軽減することができます。

• 最大酸素摂取量（VO₂max）が約12%増加し、握力が約18%増加しました。また、シットアップ回数が約42%増加したという結果も得られました。これらの体力向上の効果は、健康寿命を延ばすために重要な要素となります。

• プランク運動が免疫機能にも良い影響を与えることが確認されました。ナチュラルキラー（NK）細胞が約30%、適応免疫細胞であるCD3+ T細胞が約18%、CD4+ T細胞が約19%、CD8+ T細胞が約28%増加しました。免疫細胞が増えることで、感染症や病気に対する防御能力が向上します。

プランク運動が体幹を強化することにより、背骨を安定させる筋肉を鍛える効果が期待できます。特に猫背や反り腰の改善に役立つとされています。

背骨の安定化により、姿勢が改善され、腰痛を予防することができます。長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活が多い現代人にとって、プランク運動は日常的に取り入れるべきエクササイズです。

プランク運動は、呼吸機能の向上、体力の増加、免疫機能の強化に加えて、姿勢改善や腰痛予防にも効果的な運動です。高齢者にとっては特に重要な健康維持の手段となり、日常生活に取り入れることで生活の質が向上することが期待されます。

さらに、背骨を安定させる筋肉を鍛えることができ、猫背や反り腰を改善するための鍵となる運動であるため、幅広い年齢層に有効です。