本記事にはプロモーションが含まれています。
ノルディックウォーキングとは？
ノルディックウォーキングは、特別なポールを使って歩く運動法です。元々はスキー選手のトレーニング法として始まりましたが、現在では全身をバランスよく鍛える健康法として広まりました。ポールを使うことで、下半身だけでなく、肩や腕、背中なども鍛えられ、より効率的にカロリー消費できます。
ノルディックウォーキングの研究結果
オールボー大学の研究によると、ノルディックウォーキングを行った50～60歳の女性は、通常のウォーキングと比較して心肺機能が大きく向上し、健康改善に効果が見られました。ノルディックウォーキングは、有酸素運動に加えて全身の筋肉を使うため、運動強度が高くなり、心臓や肺の健康を改善します。
また、ノルディックウォーキングを行うことにより、膝や腰などの関節への負担が軽減され、足腰の強化に効果的です。長期間続けることで、生活習慣病の予防や健康寿命の延伸が期待できます。
ノルディックウォーキングの特徴
ノルディックウォーキングは、通常のウォーキングにポールを加えた運動です。ポールを使うことで、以下のような特徴があります：
• 歩行補助: ポールを使うことで、両足にかかる負担が軽減され、膝や腰に優しくなります。
• 全身の筋肉を刺激: ポールを使うことで、上半身や腕を使いながら歩くため、通常のウォーキングよりもエネルギー消費量が増加します。
• バランス感覚の向上: ポールを使うことで、歩行時のバランスが取れやすくなり、転倒予防の効果が期待できます。
• 姿勢改善と呼吸の調整: ポールを使うことで、姿勢が良くなり、深い呼吸がしやすくなります。これが心肺機能の向上に繋がります。
• 長距離歩行の可能性: 下半身への負担を軽減できるため、長い距離を歩いても疲れにくく、持久力を高められます。
他のトレーニングについてもっと詳しく知りたい方はこちら
👉【初心者向けトレーニング10選】
ノルディックウォーキングの効果
ノルディックウォーキングには、多くの健康効果が期待できます。特に中年女性にとって、以下の効果は大きな魅力です。
• 心肺持久力の向上: ノルディックウォーキングは、有酸素運動の一種として、心肺機能を高める効果があります。これにより、健康増進や体力維持が可能になり、日常生活が活発になります。
• ロコモティブシンドローム予防: 加齢や運動不足によって、移動機能が低下するロコモティブシンドロームの予防にも効果的です。足腰の筋力を維持し、歩行能力を保つことができます。
• 肩や首のコリ解消: 上半身を使って歩くため、肩甲骨周りが刺激され、肩や首のコリを解消する効果もあります。
• ダイエット効果: ノルディックウォーキングは、肩甲骨を動かし、基礎代謝を向上させます。その結果、脂肪燃焼が促進され、ダイエットにも効果的です。
ノルディックウォーキングのやり方
ノルディックウォーキングは、簡単に始められる運動です。以下のステップで実践してみましょう：
1. ポールの準備
ノルディックウォーキング用の専用ポールを用意します。ポールの長さは、身長に応じて調整しましょう。
2. 姿勢を整える
両足を肩幅程度に開き、姿勢を正して立ちます。ポールを両手に持ち、肩の高さで腕を伸ばします。
3. 歩き始める
通常のウォーキングと同じように、足を前に出して歩きますが、ポールを使って腕を前後に動かします。腕と脚の動きが連動するように意識しましょう。
膝や腰への負担を軽減するため、クッション性のあるシューズを選びましょう。
4. 呼吸を意識する
深い呼吸をしながら歩きます。歩きながらリズムよく呼吸を合わせることで、心肺機能の向上が期待できます。
5. 歩くペース
最初はゆっくりとしたペースで歩き、徐々に歩くスピードを上げていきましょう。
まとめ
ノルディックウォーキングは、全身を使って歩くことができるため、心肺機能の向上や筋力強化に役立ちます。特に中年女性にとって、膝や腰の負担を軽減し、健康を維持するための効果的な方法です。また、肩や首のコリを解消し、ダイエットにもつながるメリットが多数あります。運動習慣を身につけるために、ノルディックウォーキングを試してみましょう！
