ライオンの呼吸とは？ストレス解消＆顔の引き締めに効果的なヨガ呼吸法

本記事にはプロモーションが含まれています。

✅ ライオンの呼吸とは？基本のやり方

✅ 顔の筋肉を鍛える＆ストレス解消の効果

✅ 実践のポイント＆おすすめのタイミング

✅ 効果を高めるためのアイテム紹介

ライオンの呼吸とは？

「ライオンの呼吸（シンハーサナ）」は、顔全体を大きく使って行うヨガの呼吸法 です。目を大きく開き、舌を思い切り出しながら「ハーッ」と息を吐くことで、ストレス解消・顔の筋肉トレーニング・リフレッシュ効果 が期待できます。

ヨガのポーズと組み合わせることで、呼吸の効果をさらに高めることができます。

1. ストレス解消＆リフレッシュ

口を大きく開き、勢いよく息を吐くことで心のモヤモヤを吹き飛ばし、気分をスッキリさせる効果 があります。

2. 顔の筋肉を引き締める

表情筋をしっかり使うことで、フェイスラインを引き締め、ほうれい線予防 にも◎。

3. 呼吸が深くなり、疲労回復につながる

普段浅くなりがちな呼吸を深めることで、酸素をしっかり取り込み、体全体がリフレッシュ します。

呼吸を深めるなら、こちらも記事もチェック‼️
👉「腹式呼吸のやり方」

4. 自律神経を整える

大きく息を吐き出すことで、交感神経が活性化し、やる気や活力をアップ させる効果があります。

自律神経を整える呼吸法ならこちらもおすすめ‼️
👉「4-7-8呼吸法のやり方」

1. 正座またはあぐらで座る（椅子に座ってもOK）

2. 手のひらを膝の上に置き、指を大きく開く

3. 鼻から息を吸い、目を大きく開く

4. 舌を思い切り出しながら「ハーッ」と勢いよく口から息を吐く

5. これを3〜5回繰り返す

ポイント

• 舌をしっかり前に出し、のどの奥から声を出すイメージで吐く

• 顔全体を使って表情豊かにする

✅ 朝の目覚めに（すっきりリフレッシュ！）

✅ 仕事や勉強の合間に（気分転換に◎）

✅ 運動前のウォーミングアップに（呼吸を整える）

✅ ストレスを感じたときに（イライラ解消！）

ヨガマット：滑りにくく快適に呼吸法を実践！
👉おすすめのヨガマット

アロマディフューザー：呼吸を深めるリラックス効果UP！
👉おすすめのアロマディフューザー

フェイストレーニンググッズ：表情筋をさらに鍛える！
👉高評価の小顔ローラー

✅ 簡単な動作でストレス発散＆フェイスライン引き締め

✅ 呼吸が深くなり、疲労回復＆リフレッシュ効果も

✅ 朝や仕事の合間に実践すると◎

まずは1日3回試してみて、心と体の変化を感じてみましょう！