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4-7-8呼吸法とは？
「寝つきが悪い」「ストレスで気持ちが落ち着かない」そんな悩みを抱えていませんか？
4-7-8呼吸法 は、アメリカの医師アンドルー・ワイル博士 が提唱した呼吸法で、簡単なリズムで呼吸を整えるだけで、心と体の緊張をほぐす効果 があります。
この呼吸法を実践すると、副交感神経が優位になり、不安を和らげたり、眠りにつきやすくなったり する効果が期待できます。
4-7-8呼吸法の効果なぜ効くの？
この呼吸法は、呼吸のリズムをコントロールすることで心身をリラックス状態へ導く ものです。
主な効果
✅ ストレス・不安の軽減（深い呼吸で副交感神経を優位に）
✅ 寝つきを良くする（自律神経が整い、リラックスしやすくなる）
✅ 血圧を安定させる（ゆっくりした呼吸が血流を促進）
✅ 集中力アップ（酸素をしっかり取り込むことで脳が活性化）
特に、「夜なかなか眠れない」「仕事や勉強のストレスを減らしたい」人にはおすすめ です。
やり方：4つのステップで簡単にできる！
実は、4-7-8呼吸法は誰でもすぐに実践できる シンプルな方法です。
基本のやり方
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間、息を止める
3. 8秒かけて口から息を吐く
4. このサイクルを4回繰り返す
ポイント
• 「鼻から吸い、口から吐く」 を意識する
• 深くゆっくり呼吸することが大切
• 慣れないうちは、秒数を短くしてもOK（例：3-5-6秒）
効果を最大限にするコツ
1. 寝る前に行うと睡眠の質が向上
ベッドに入って、目を閉じながら深呼吸を行うと、心身がリラックスしやすくなります。
2. 朝のルーティンに取り入れる
朝のストレッチや瞑想と一緒に行うことで、気持ちを落ち着けた状態で1日をスタートできます。
3. ストレスを感じたときに使う
仕事の合間やイライラしたときに実践すると、冷静な状態を取り戻しやすくなります。
4-7-8呼吸法をサポートするおすすめアイテム
呼吸法を実践する際に、リラックス効果を高めるアイテムを取り入れるのもおすすめ です。
🛒 おすすめ1：アロマディフューザー（リラックス効果UP）
ラベンダーやカモミールなどの香りを使うと、より深くリラックスできます。
🛒 おすすめ2：瞑想マット（快適な姿勢で呼吸ができる）
➡おすすめ瞑想マット（Amazon）
座って行うときに快適なマットがあると、より集中して呼吸に意識を向けられます。
🛒 おすすめ3：アイマスク（寝る前の実践に最適）
光を遮断すると、より深いリラックス状態に入りやすくなります。
4-7-8呼吸法のよくある質問
Q. どれくらいの頻度で行うべき？
➡ 毎日2回（朝と寝る前）が理想ですが、ストレスを感じたときにいつでもOK！
Q. 7秒息を止めるのがきつい…
➡ 最初は3秒や5秒など、自分が無理なくできる秒数で調整して大丈夫です！
Q. 他の呼吸法と組み合わせてもいい？
➡ もちろんOK！例えば、「腹式呼吸」や「ボックス呼吸法」 と組み合わせると、より効果的になります。
「腹式呼吸」について詳しく知りたい方はこちらからどうぞ
👉「腹式呼吸の正しいやり方」
まとめ：今すぐ試してみよう！
✅ 4-7-8呼吸法は、シンプルだけど効果抜群！
✅ ストレス・不安を和らげ、睡眠の質を向上させる！
✅ 1日2回（朝と寝る前）に行うのがベスト！
まずは、今夜から試してみてください！
